Muscles et fibres musculaires

Physiologie du sport

Toute activité physique est basée sur la répétition programmée d’une série de mouvements. Ce sont les muscles qui sont sollicités en premier lieu, mais dès que l’effort se prolonge, le fonctionnement de tous les organes doit être modifié pour s’adapter à des conditions physiologiques particulières.

1. Rappels sur les muscles

Le corps humain comprend plus de 600 muscles qui travaillent en se contractant ou en se relâchant.

Ces muscles peuvent être regroupés en 3 catégories :

- Les muscles lisses : Ce sont les muscles des organes internes. Ils sont appelés muscles

involontaires, car ils ne sont pas soumis au contrôle de la volonté. Leur contraction est lente,

leur puissance est faible et ils ne se fatiguent pas.

- Le muscle cardiaque : C’est un muscle particulier. Il est composé de fibres liées les unes

aux autres qui se contractent en même temps et produisent ainsi les battements du coeur.

La contraction du tissu cardiaque est indépendante de la volonté.

- Les muscles squelettiques : Ils interviennent dans les mouvements de réflexe et les

mouvements volontaires. Ils s'insèrent sur les pièces du squelette (les os), par

l'intermédiaire de tendons et les font pivoter autour de leurs articulations.

C’est la contraction musculaire qui est à la base des mouvements.

Lorsque le muscle se contracte, il augmente de volume et se raccourcit pour rapprocher les points d’attache situés sur 2 os différents. La contraction et l’étirement simultanés de muscles

opposés permet ainsi de plier ou déplier les membres.

Les différents types de fibres musculaires

Malheureusement, les muscles ne peuvent pas exercer une force maximale pendant un temps très long. Il faut alors choisir entre un effort intense de courte durée et un effort d’intensité plus faible qui se prolonge dans le temps. La structure des fibres musculaires est adaptée à ces deux types de sollicitations :

Les fibres lentes ou fibres de type I

Les fibres I appelées également fibres lentes (slow twitch - ST) ou fibres rouges permettent

une contraction lente. Elles sont en revanche peu fatigables. De faible diamètre, elles bénéficient d'une bonne irrigation sanguine ce qui explique leur autre nom de fibres rouges. Comprenant de nombreuses mitochondries, elles privilégient le travail en aérobie. La contraction qu’elles provoque développe peu de force, mais elle peut se maintenir pendant un intervalle de temps très long.

Les fibres rapides ou fibres de type II

Les fibres II nommées aussi fibres rapides (fast twitch) ou fibres blanches se "fatiguent"

rapidement. De gros diamètre, elles sont peu irriguées mais disposent d'importantes réserves énergétiques (glycogène). Elles privilégient le travail en anaérobie. Elles développent plus de force pendant un temps plus court.

L'aptitude d'un individu à fournir un travail maximal est en partie déterminée par la proportion de fibres à contraction rapide ou lente dans ses différents groupes musculaires. La force maximale que peut développer un groupe musculaire est directement corrélée à sa teneur en fibres de type II.

Les pourcentages de fibres lentes et rapides ne sont pas les mêmes dans tous les muscles du corps.

D’autre part, la proportion de fibres rapides peut varier entre 20 et 80% selon les personnes.

Avec l'âge, nos muscles tendent à perdre des fibres rapides au profit des fibres lentes.

Utilisation des différentes voies énergétiques en fonction du sport pratiqué

Les efforts brefs et violents : Ces efforts réclament une rapidité et une puissance considérable. Les fibres de type II (blanches – rapides) sont sollicitées préférentiellement. Les sports concernés demandent une grande puissance explosive (haltérophilie, saut en hauteur ou en longueur, sprint).

Les efforts de longue durée : Ces efforts font partie des épreuves d'endurance, c'est donc la voie aérobie qui devient prédominante. Au commencement d'un exercice, le muscle puise dans les réserves d’oxygène. Les athlètes pratiquant des sports de longue durée ont un taux élevé de fibres musculaires dites de "type I (rouges – lentes)". Les sports concernés

sont appelés sports d’endurance : course de fond (>1000 m), cyclisme, sports collectifs, ski de

fond…..

L’oxygène et le système respiratoire et cardio-vasculaire

Dès que l’effort musculaire se prolonge, le système cardiovasculaire est sollicité afin d’assurer la distribution de tous les éléments biochimiques nécessaires à la contraction musculaire. Dès que l’effort se prolonge, c’est l’apport d’oxygène aux muscles qui devient le facteur limitant de la performance. Afin d’assurer cet approvisionnement, le rythme cardiaque s’accélère et s’adapte aux besoins des muscles. Au repos, le débit sanguin (la quantité de sang que le ventricule propulse par minute) est d’environ 5 litres ; la fréquence est alors de 70 à 80 pulsations(nombre de contractions par minute). Pendant un effort physique le

débit sanguin peut atteindre 15 à 20 litres par minute.

Lorsque l’effort est violent le nombre de pulsations peut atteindre 170 à 220 par minute.

Les 2 principaux types d’entraînement

Malheureusement, il est impossible d’améliorer les rendements des 2 filières énergétiques

simultanément. Il faut donc choisir des exercices spécifiques à chaque filière.

La filière anaérobie

Les entraînements visant à améliorer le rendement de la filière anaérobie sont basés sur des exercices de force ou de vélocité qui développent à la fois la masse musculaire et sa capacité à effectuer des mouvements rapides. Au cours de ces entraînements, les temps de travail sont inférieurs à 15 secondes avec des temps de récupération passive de 6 fois le temps de travail.

L’intensité du travail est maximal ou supra maximal. Leur but est de développer la puissance musculaire et d’augmenter le recrutement des fibres lors d’une impulsion nerveuse.

La filière aérobie

Les entraînements visant à développer la filière aérobie privilégient le travail en endurance : les temps de travail sont longs (de quelques minutes à plusieurs heures pour les sports d’endurance) avec une faible intensité. Les entraînements en endurance ont des répercussions physiologiques qui dépassent le cadre musculaire :

- au niveau cardiaque : diminution de la fréquence cardiaque maximale due à une meilleure

efficacité du muscle cardiaque,

- au niveau pulmonaire : amélioration des capacités pulmonaires due à une plus grande

ventilation en cours d’exercice,

- au niveau sanguin : augmentation du taux d’hémoglobine,

- au niveau vasculaire tissulaire : augmentation de la vascularisation au niveau des muscles

sollicités, diminution de la masse grasse.

 EN RESUME

On compte deux grands types de fibres musculaires :

Fibres à contraction rapide ou fibres blanches

Les fibres II sont à contraction rapide. Elles se "fatiguent" rapidement. De gros diamètre, elles sont peu irriguées mais disposent d'importantes réserves de glycogène. Elles privilégient la filière anaérobique.(anaérobie= sans présence d’oxygène, l’organisme produit de l’énergie sans utiliser l’oxygène : par ex, un coureur de 100m n’a pratiquement pas besoin de respirer pour faire son 100m. Ici, l’O2 n’entre pas en compte pour fournir de l’énergie pour la contraction musculaire). En  haltérophilie, les séries courtes à charges lourdes favorisent le volume et la prise de masse. Les séries longues à charges légères favorisent la prise de force et d'endurance mais pas la prise de volume.

Fibres à contraction lente ou fibres rouges

Comme leur nom l'indique, les fibres I sont à contraction lente.
Elles sont en revanche peu fatigables. Elles ont un petit diamètre, elles bénéficient d'une bonne irrigation sanguine ce qui explique leur autre nom de fibres rouges. Comprenant de nombreuses mitochondries, elles privilégient la filière aérobie. ( filière aérobique c’est la filière qui traduit l'aptitude de l'organisme à extraire, transporter et utiliser l'oxygène pour produire de l’énergie, en gros quand tu utilises la filière aérobique, tu travailles l’endurance)

Répartition des fibres

Les fibres "lentes" sont toujours sollicitées les premières. Les fibres "rapides" sont uniquement sollicitées dans les efforts importants, pour des durées courtes.

Plus généralement, la vitesse sollicite les fibres "rapides", l'endurance sollicite les fibres "lentes" et la force sollicite l'ensemble des fibres.

Pour chaque muscle, il existe des proportions différentes des deux types de fibres. L'entraînement consiste essentiellement à développer les fibres dans les justes proportions.

Par exemple, pour certains muscles de la jambe, la répartition est de 80% de fibres "rapides" pour 20% de fibres "lentes" chez un coureur de 100 m alors qu'à l'inverse, elle est de 20% de fibres "rapides" pour 80% de fibres "lentes" chez un coureur de marathon.

Chez un adulte sédentaire, la répartition est en moyenne de 48% de fibres "rapides" pour 52% de fibres "lentes".

Ce tableau illustre les valeurs pourcentages de fibres rouges et blanches chez les athlètes professionnels:

ATHLETES	FIBRES BLANCHES	FIBRES ROUGES
MARATHONIENS	18	82
HALTEROPHILES	55	45
SPRINTERS	63	37

Course des sources - 04/08/2018

https://www.dailymotion.com/video/x6rfsgv

Nous avons testé pour vous... La Gore-Tex transalpine run - Par Olivier G.

Dimanche 1er septembre 2014 : c’est avec une émotion jamais ressentie auparavant que je passe la ligne d’arrivée de l’UTMB, en compagnie de Michèle qui m’a accompagné pendant ces 44h d’efforts.

Quelle aventure! Quelle leçon de vie!

Et puis, la question piège arrive, entendue des centaines de fois: “Alors Olivier, quel sera ton prochain défi?”. Elle est pleine de sous-entendus : Après cet UTMB, forcément, on ne peut s’attaquer qu’à quelque chose de plus grand, de plus extravagant. Ou tout simplement, remettre le couvert sur ce même type de course? La diagonale des fous par exemple? Cela semble tellement facile!

Rapidement, deux axes de développement m’apparaissent comme une évidence :

• Si je continue sur des distances aussi énormes, il faut privilégier des courses à étapes. De cette manière, je peux me reposer la nuit et mieux goûter aux paysages la journée.
  
  
• Augmenter la difficulté technique, que ce soit en rapport dénivelé/km ou chemins plus difficiles, “casse-pattes”, de manière à continuer ma progression en montagne et garder un challenge lorsque le kilométrage de la course est plus raisonnable.
  
  

Assez vite, mon attention est attirée par la Transalpine, course par équipe de deux, en étapes, à travers les Alpes, d’Allemagne en Italie, passant par l’Autriche et la Suisse.

Pendant que l’idée mûrit dans mon cerveau, il m’apparait évident que la notion de partage avec un équipier est quelque chose de nouveau et très attrayant. Encore faut-il trouver le partenaire idéal, intéressé par un tel challenge et avec qui j’ai envie de partager une semaine de course.

C’est finalement Laurent Lejeune qui marquera vraiment son intérêt pour participer à cette aventure.

Après sa déception de ne pas être tiré au sort pour l’UTMB 2017, nous avons pu nous inscrire sans aucune difficulté à la Transalpine. D’un format très différent de celui de l’UTMB, 7 étapes en lignes au lieu d’une boucle unique, certains chiffres font réfléchir et participent à une sélection « naturelle » des candidats au départ : 255km, plus de 15.000 mètres de dénivelé et un prix d’inscription s’élevant à 1.500€ par équipe… Gloups… Et encore, pour ce prix-là, vous avez droit au confort minimum : nuit en dortoir commun, bien souvent dans des gymnases…

C’est décidé, quitte à casser la tirelire, nous optons pour la formule « luxe » avec nuits en chambre d’hôtel !

Bienvenue au club Alain!

En général :

-          Ta date de naissance : 10/03/1958

-          Ta profession : pour l'instant ...Brocanteur !

-          Ta situation personnelle : Divorcé ..

-          Ton événement le plus marquant en course à pieds : je dirai, que je vous partage le premier moment de plaisir de course à pied...car j'en ai eu des centaines. des évènements marquants...

Quand j'avais quatre ans, mes parents avaient un garage éloigné de la maison, . et j'attendais avec impatience, je guettais l'arrivée de mon père le soir, qui rentrait du travail en voiture et passait d'abord par la maison, déposait ses affaires et me prenait pour aller la garer. Je savais qu'on allait courir pour revenir à la maison... c'est là ou j'ai découvert le plaisir de la course à pied.. 

Et si vous embellissiez votre terrain de jeu? 27/08/2017

Angélique partage avec vous cette initiative qui a lieu le 27 Août prochain :

Un projet participatif E411 est en cours sous le viaduc de Herman Debroux allant jusqu'à l'entrée du bois de l'adeps, le but étant de le rendre plus attrayant.

Ce dimanche, ils organisent une chasse au trésor suivi d'un lunch et des ateliers urbain

Si vous êtes intéressés : www.facebook/E411.brussels ou info@rurbansolutions.be

Bienvenue au club Elodie!

En général :

-          Ta date de naissance : 14/08/1987 (bientôt fini la vingtaine ...)

-          Ta profession : employée

-          Ta situation personnelle : en couple, et j'ai un chat (=^.^=)

-          Ton événement le plus marquant en course à pieds : chaque fois que j'arrive à ne pas me perdre.

Quelques questions :

-          Qu’est ce qui t’a convaincu de venir au Cepal ? Envie de rejoindre un club.

-          Quelle est ton expérience en course à pieds ? Depuis quand cours-tu ? seul ou en groupe ? As-tu des objectifs course à pieds en tête ? J'ai fait de l'athlé, puis j'ai fait une looooongue pause et j'ai repris la cap il y a trois ans environ.

-          Une petite anecdote sportive ( ou autre) à partager avec nous ? Je me perds très souvent en pleine course, c'est devenu l'histoire de ma vie.

-          Quels sont tes autres hobbies / passions ? Mon chat !

-          Quels sont tes rêves ? les défis que tu aimerais relever ? Gratter le ventre de mon chat sans me faire lacérer.

Enfin, le portrait chinois :

-          Si tu étais un film, tu serais … je ne regarde pratiquement que des dessins animés

-          Si tu étais un arbre, … un sapin, ça sent bon !

-          Si tu étais un dessert,… une tarte au citron meringuée, j'en reçois souvent une à mon compagnon après une bonne performance en course.

-          Si tu étais un personnage célèbre,… Marceline (Adventure Time)

GRAND CONCOURS : faites le plus beau gatosport et remportez un magnifique cadeau!

La recette du gatosport de Jean-Marie

Ingédients

• 300 g de farine blanche
• 400 mL de lait 1/2 écrémé
• 150 g de miel
• 20 g d’abricot séché et dénoyauté
• 20 g de figue séchée
• 20 g de pruneau
• 60 g de raisin sec
• 1 cuillère à soupe d’huile
• 1 sachet de levure
• 1 cuillère à soupe d’amande en poudre.

La Gouyasse, par Quentin!

 La Gouyasse était programmée, comme l'année dernière, un vendredi soir (20h15). C'est une formule qui avait bien marché l'année dernière et les organisateurs de cette course
du challenge ACRHO décidait donc de réitérer cette programmation.

Fin de semaine, j'ai au l'idée de tenter de rameuter un peu de monde à cette petite course. La première chose à dire et que quand on évoque le mot Gouyasse, il y a ceux qui ne le connaissent pas et il y a en a quelques-uns qui pensent à ça :

Bienvenue au club Gaétan!

Date de naissance : 5 juin 1975

Profession : Ingénieur électronicien, je fais de l'élevage de puces quoi !

Situation personnelle : Marié, 2 (adorables ?) rejetons de 10 et 13 ans

Événement le plus marquant en course à pieds : Je n'ai pas 1 moment marquant mais 2 (je suis gourmand, je ne sais pas choisir):

- Mon 1er marathon, à Bruxelles,  avec plusieurs cinglés, amis et famille qui m'ont accompagné sur une partie du trajet, à pied ou à vélo. Un seul dossard payé... mais 10 personnes contentes à l'arrivée.

- L'arrivée de l'Ecotrail de Paris (80km) en 2015 au bout d'une bataille mentale pour cause de blessure avec une certaine Hélène (mais c'est qui ???) qui m'a accompagné sur les 10 derniers km en me lisant tous les messages d'encouragement que je recevais. Un grand moment d'émotion.

Il était une fois ( ou plusieurs)... à la Juracime

La Juracime... Un grand moment dans la vie du club...

ADDENDUM : voici un petit article d'une histoire belge qui dure :-)

Voici tout d'abord un article de presse de notre aventure : ICI

Et puis, voici un petit article de Delphine, qui s'intitule : "Quand je m'imagine être Heidi, le temps d'un week-end :

Voilà déjà 2 fois, que je recommence ce texte car je ne parviens pas à décrire l’essence même de ce que cette juracime a représenté pour moi.

Je pourrais vous raconter pleins d’anecdotes :

-          Comme celle où je me suis retrouvée dans le mini-short orange d’Amandine pour partir à l’ascension du Chasseral, sous une pluie battante

-          Et pourquoi depuis certains pensent que j’ai un tatouage sur mes fesses

-          Pourquoi Snouky a eu un début de course difficile durant la dernière étape

-          Comment Luc a eu le syndrôme du Colemara

-          Pourquoi Hélène m’entend crier à 1 km à la ronde

-          Pourquoi les suisses m’ont surnommé « la dame aux chaussettes vertes »

-          Pourquoi Joe va proposer ma candidature à Koh Lanta

-          Ou encore  celle de la vache qui a la bonne idée de me barrer la route et de me charger avec 2 de ses copines

Et si on se rejoignait sur Strava?

Un de nos membres, Alexandre, m'a sollicitée pour créer un groupe Cepal dans l'application Strava.

Comme je ne connaissais pas l'application et que j'avais des doutes quant à son utilité, j'ai testé pour vous.... :-)

Après quelques semaines d'essai, je vous propose d'essayer à votre tour et de rejoindre le groupe Cepal sur Strava! cela vous permettra de partager vos exploits avec vos copains d'entrainements.

Pour cela, rien de plus simple : 

- créer un compte ou vous connecter sur Strava : www.strava.com

- rechercher dans la barre de recherche en haut le "club" CEPAL

- cliquer sur le bouton de "demande d'adhésion"

- l'administratrice vous acceptera alors :-)

Dès votre compte créé, vous pourrez alors synchroniser l'application de votre montre directement avec Strava et télécharger ainsi vos activités.

Le but est de pouvoir partager ensemble nos entrainements et courses et de pouvoir échanger sur ces courses.

C'est vraiment très sympa. Depuis que je l'ai essayé, je ne retourne plus sur mon ancienne appli!

Alors convaincu? A bientôt sur strava!

récit impromptu sur la Bouillonnante, par Laurent Blasson

J’entendais hier Hélène inviter Mathieu à lui écrire quelques mots sur les sensations grisantes d’être
en tête d’une course, elle qui dit être plus habituée, sinon à la queue du peloton, du moins à ce qu’on
appelle poétiquement son « ventre mou ».

Ce sujet éveilla en moi un souvenir lié à la récente Bouillonnante. Ces quelques réflexions n’auront
pas le panache du récit de Zina, qui nous raconta sa première fois, ni l’aspect technique des bâtons
de Christophe. Elles portent sur le départ en deux vagues de cette course. Le hasard a fait que je suis
parti ce matin-là avec la seconde, trois quarts d’heure après la première...

Bienvenue au club Alexandre!

Date de naissance : 25 mars 1972

Profession : Marketing Manager chez BMW GROUP BELUX

Situation personnelle : Divorcé , en couple avec Caroline depuis 2010

Evénement le plus marquant en course à pieds : rencontrer une biche sur le Trail de la Semois

Qu’est ce qui t’a convaincu de venir au Cepal ?

Christophe Beer et L'ambiance du club et de ses membres.

Quelle est ton expérience en course à pieds ?

Je pratiquer de la course urbaine depuis 4 ans. Mon objectif en course à pieds est de réaliser un ultra trail avant 50 ans.

Une petite anecdote sportive ( ou autre) à partager avec nous ?

Le petit jeu de battre Christophe beer à chaque course rend palpitante la moindre sortie :-)

Quels sont tes autres hobbies / passions ?

La rénovation de notre maison, et la gastronomie entre amis et famille !

Quels sont tes rêves ? les défis que tu aimerais relever ?

Un mois off, loin du boulot et des contraintes financières. 

Enfin, le portrait chinois :

-          Si tu étais en animal, tu serais … Addax, mon totem scout. 

-          Si tu étais une fleur, … un tournesol : Enthousiaste à en crever!

-          Si tu étais un dessert,… une profiterole. 

-          Si tu étais un super-héros,… iron man!  

Alors la bouillonnante, c'était comment?

Zina et Christophe nous racontent leur bouillonnante... Pour l'une, pour la première fois sur un ultra-trail, remplie de doutes et d'émotions... pour l'autre, son avis sur l'utilisation des bâtons sur un trail : gène ou aide?... N'hésitez pas à réagir en commentaire de cet article!

La Juracîme... C'est quoi exactement, Seb?

Et voilà 24 mois se sont déjà écoulés depuis ma troisième juracîme, vu le caractère particulier de cette course je prends la plume pour vous raconter ce qu’est la juracîme exactement.

D’abord, c’est sans doute la course qui m’a fait le plus souffrir, mais paradoxalement celle dont je garde les meilleurs souvenirs.

La souffrance c’est surtout pour la dernière étape, quand vos jambes n’ont pas encore avalé le chasseral et ses 1606 mètres d’altitude, vous leur demandez de courir de leur plus belle foulées 23 km

pratiquement plat.

Cela peut être aussi de courir cette étape avec une gueule de bois car la veille vous avez regardé la finale de la coupe du monde de hockey sur glace (Suisse/chaipluki) en vidant des verres de bières...

Bienvenue au club Jérôme !

Date de naissance : 04/06/1986

Profession : Project manager pour la fédération de Hockey

Situation personnelle : Marié

Evénement le plus marquant en course à pieds : son premier marathon… à Bruxelles !

Qu’est ce qui t’a convaincu de venir au Cepal ?

Directement accueilli dans cette ambiance bon enfant où tout le monde y trouve sa place.  En plus, travaillant à Auderghem, la localisation et les horaires sont parfaits ! Et puis, je trouve que CEPAL, ça claque comme nom ;-)

Quelle est ton expérience en course à pieds ?

Je n'ai pas une grande expérience en course à pieds. Je la pratiquais plutôt en guise de préparation pour ma carrière de hockeyeur. Ayant pris ma retraite de hockeyeur, je voulais me diriger vers un sport individuel qui me permettait d'être plus libre et face à moi-même et mes propres objectifs. En outre, la pratique en pleine nature est également important. C'est pour ces raisons que la course à pied s'est presque imposé à moi :-) Je ne me suis pas fixé d'objectifs pour cette année, si ce n'est découvrir le trail plus en profondeur. Si cela me plait, je me fixerais des objectifs pour l'an prochain.

Bienvenue au club Mathieu !

Date de naissance : 19/05/1989

Profession : Avocat ( droit fiscal et patrimonial)

Situation personnelle : Célibataire en colocation ( en principe, sans enfant)

Evénement le plus marquant : ses premiers 20 km de Bruxelles à 15 ans!

News #1 2017

Joe vous informe...
Montagne en Scène : vous ne savez pas comment récupérer du week end endiablé de la Bouillonnante? Nous avons la solution : Le festival Montagne en Scène "summer édition"

Où? Quand? Comment? à Bruxelles, à l'UGC DE Brouckère à 19h30
Toutes les infos ICI

Et si vous voulez retrouvez vos amis du Cepal, remplissez le doodle LA.

Plus d'infos suivront...

Trail du Toubkal : 4 distances

Une nouvelle année - un nouveau projet de course...à Marrakech


Tenté de venir courir avec le club une course hautement recommandée par Sandrine, Sardine et Christophe nos trois ultra-traileurs?

Attention: les inscriptions s'ouvrent le 15/01/2017 à minuit. www.atlas-trail.com/fr/
Et n'oubliez pas de montrez votre intérêt sur ce lien.
Mais de quoi s'agit-il?
4 parcours au coeur de l'Atlas Toubkal (105 - 42 - 26 km) et 1 challenge (samedi 42km et dimanche 26 km)
détails

Une grande année s'annonce!

Une grande année s'annonce!
Non, le réchauffement climatique ne sera pas le seul à progresser, les cépaliens motivés comme jamais viendront en masse aux entraînements et s'aligneront aux départs de courses prêts à récolter les lauriers de la gloire...
Et si malgré toutes les prévisions, les températures n'augmentent pas, les cépaliens réchaufferont l'ambiance partout où ils passent...
Au nom du comité, je vous souhaite pour cette année à venir, et comme le dit la chanson, "tout le bonheur du monde".

Cette année, l'assemblée générale du club change de visage. En effet, celle-ci aura lieu le 19 février (à confirmer), non plus un dimanche mais un vendredi soir. Oui, oui, il y a une course le lendemain. A vous de gérer...

Nous vous rappelons que vous pouvez dès à présent faire acte de candidature pour rejoindre le comité. Joe vous le rappellera bien dans les jours à venir...

Les choses se mettent déjà en place pour notre année sportive et festive. Nos deux déplacements "Challenge" sont programmés: le trail de l'Aubrac en juin (par Hélène) et le marathon de Porto en novembre (par Angel).

Plusieurs weekend club, traditionnels ou non, agrémenteront également cette année: la Bouillonnante, l'Ardennaise, le trail de la Semois ou encore une fin de semaine sportive et variée à Hamoir.

Outre l'habituel Run & Bike des Gants de Toilette, nous organiserons également une course relais (un homme et une dame) cette année, probablement le 15 août mais la date reste à confirmer.
Toutes ces courses feront bien entendu partie du Challenge CEPAL. Celui ci est presque prêt et vous sera communiqué dans les jours qui viennent.

Comme les années précédentes, Michke fait appel à vous pour donner un coup de main à Marc Timmermans et Bernard Simonet (anciens cépaliens), organisateurs de la manche La Hulpoise du BW le 20 février. Ils ont besoin de gens d'expérience au bar... Mais pourquoi diable pensent-ils à nous?

Pour les amateurs des 20km sur le bitume bruxellois, Bernard Bayot propose une formule "bonne cause": courir pour les Infirmiers de Rue. Ceci au profit de cette association de jeunes infirmiers et infirmières allant à la rencontre des sans-abris dans les rues de Bruxelles.


Enfin, en cette période de mercato hivernal, un de nos membres, Jimmy, va mettre son expérience au profit des coureurs d'un autre club. Il tenait à vous remercier pour les bons moments passés au CEPAL.

"Je ne vais pas renouveler au Cepal, car je fais désormais partie du comité des Boccalinos.
Ce groupe d'amis à Overijse m'a demandé de reprendre une fonction sportive au sein du groupe.
Je vais les entraîner tous les jeudis et dimanches.
Il m'est donc impossible d'être à deux endroits en même temps.
Merci à vous tous pour ces quelques mois agréables passés en votre compagnie.
Je viendrai boire un verre à la buvette à l'occasion."

Mes meilleurs voeux pour 2016, Jimmy

 Snouky